شرق: سيگار باعث غليظ شدن خون و لخته شدن آن شده و سبب صدمه به مغز، فلج، سكتههاي مغزي و مرگ ميشود. چسبندگي و غليظ شدن خون سيگاريها نيز يكي ديگر از مشكلات شايع در افراد سيگاري است. با مصرف سيگار، مسيرهاي ورود هوا در بدن تنگ و مسدود شده و سبب آمفيزم، برونشيت و زمينگير شدن فرد ميشود. مسلما تاكنون مطالب زيادي در مورد خطرات و مضرات سيگار خوانده يا شنيدهايد كه ديگر هيچ نيازي به پرداختن به اين موضوع در اين نوشتار نيست، ولي آيا در مورد خطرات سوءتغذيه ناشي از استعمال سيگار مطلبي شنيدهايد؟ پزشكان معتقدند رابطه معناداري بين استعمال سيگار و سوءتغذيه وجود دارد.
عموم افراد سيگاري بر اثر استفاده از دخانيات، كماشتها ميشوند. به همين دليل است كه بيشتر آنها نحيف و ﻻغر هستند و سيستم ايمني بدن آنها به خوبي قادر به مقابله با بيماريها نيست. به همين جهت در مواجهه با بيماريهاي مختلف، آسيبپذيرتر هستند. از سوي ديگر تمايلي هم به مصرف ميوه و سبزيجات ندارند. همچنين سيگار كشيدن باعث عدم جذب كافي ويتامينها و املاح و كمبود آنها در بدن ميشود كه از آن جمله ميتوان به موارد زير اشاره كرد:
ويتامين D: سيگار كشيدن اثرات مخربي روي متابوليسم و ميزان جذب ويتامين D دارد. افراد سيگاري، 50 درصد بيش از افراد غيرسيگاري، دچار كمبود ويتامين D هستند.
كلسيم: سيگار موجب اختلال در متابوليسم و جذب كليسم ميشود. در نتيجه كمبود كلسيم، افراد سيگاري و همنشينان آنها بيشتر در معرض ابتلا به پوكي استخوان هستند و زناني كه سيگار ميكشند، دچار پوكي استخوان شديدتري ميﺷﻮﻧﺪ.
ويتامين C: مهمترين ماده مغذي كه تحتتاثير سيگار قرار ميگـيرد، ويتامين C اسـت. هـر چقـدر بيشـتر ســيگار بكشـيد، مقـدار بيشـتري ويتامين C در بافتهاي بدن و خون شما از بين ميرود. آسيبي كه سيگار به سلولهاي بدن شما ميرساند، موجب ميشود بدن براي خنثي كردن اين آسيب، ويتامين C بيشـتري نياز داشته باشد. ويتامين C يكي از مهمترين آنتياكسيدانهاست كــه از بــروز برخـي بيماريهـا مثـل ســرطان و بيماري قلبـي جلوگيري ميﮐﻨﺪ. سيگار كشيدن باعث كاهش جذب اين ويتامين در بدن ﻣﯽشـود و در نتيجـه امكان ابتـﻼ بــه ايـن بيماريهـا را افزايش ميدهد. همچنين در بسياري از پژوهشها اثبات شده است كه سيگار، اثرات مخربي روي ويتامينA، ويتامين E و عنصرهاي «سلنيوم» و «روي» (زينك) موجود در بدن دارد. بنابراين افــراد سيگاري به همراه ويتامين C بايد مقدار بيشتري از ساير آنتياكسيدانها (مانند ويتامين E و سلنيوم)، ريزمغذيها و بهويژه ميوهها و ســبزيجات تازه را مصـرف كننـد تا اثــر آسـيب وارده بـه بـدن را كاهش دهند.
البته ناگفته پيداست كه هيچ غذا يا آنتياكسيداني نميتواند از اثرات زيانآور سيگار بر بدن جلوگيري كند و تنها روش سودمند «ترك سيگار براي هميشه» است. بدون توجه به سن، هر زماني كه ترك سيگار آغاز شود، ميتواند بهطور آشكار خطر بيماريهاي ناشي از سيگار را كاهش دهد. البته آنچه مسلم است آن است كه در مسير ترك سيگار، مكملهاي غذايي ميتوانند نقش موثري در بهبود سوختوساز بدن، سمزدايي از بدن، تقويت بنيه بدني، ارتقای توانمنديهاي سيستم ايمني و تسريع فرآيند ترك سيگار داشته باشند.
اگر تصميم گرفتيد سيگار را ترك كنيد، ميتوانيد تحتنظر پزشك از برخي مكملهاي غذايي كه ممكن است وابستگي شما را به دود كردن سيگار كاهش دهد، استفاده كنيد. اجازه ندهيد ضعف قواي جسمي يا احساس نااميدي، خستگي، بيحوصلگي و عصبانيت بر شما چيره شود. مكملهاي غذايي اگر به صورت صحيح و مناسب استفاده شوند، ميتوانند شما را در اين مسير ياري دهند.